Encara que els següents consells ens ajudaran a rodar durant més quilòmetres de l'habitual, no està de més dir que cada ciclista és diferent i solament un mateix pot saber on està el límit de les seves capacitats. Existeix una relació directa entre els límits personals de cadascun i una bona combinació d'alimentació, hidratació i tècnica. Millorant qualsevol d'aquests nivells, anirem incrementant a poc a poc la nostra capacitat de rodar durant molta més distància.
A continuació, 7 consells per millorar el nostre rendiment i resistència en les rutes de llarg recorregut sobre bicicleta tot terreny:
1.- Comença a rodar suaument: Un dels errors més comuns de molts ciclistes és començar a rodar sense un escalfament adequat. Si comencem a donar-li als pedals estrenyent el ritme o intentant seguir a gent d'un nivell més avançat que nosaltres, la nostra energia vital s'esgotarà ràpidament i patirem les conseqüències en uns pocs quilòmetres de ruta. Hem de prendre'ns amb calma el principi de la ruta i rodar suaument, amb combinacions de canvi que ens permetin moure'ns fàcilment i escalfar la musculatura de les nostres cames adequadament.
2.- Menja i beu freqüentment: En les rutes més llargues de bicicleta tot terreny, és molt freqüent observar com alguns ciclistes reserven aliments o begudes per al final de la ruta o algun punt intermedi, si aquesta és molt llarga, només començar a rodar, el nostre cos comença a usar l'energia que té acumulada. Encara que al principi d'una ruta llarga potser no tinguem la necessitat de beure o menjar, resulta que és un dels moments més importants per iniciar el procés de reposar energies. Beure petits xarrups de beguda isotònica i menjar algun mos (mitja barreta de cereals, un tros de plàtan, un parell de galetes…) de forma freqüent és ideal perquè la nostra energia es mantingui estable i podrem rodar durant més quilòmetres.
3.- Begudes i aliments amb varietat: Sigui el que sigui el nostre nivell, l'única forma de mantenir l'energia sobre la bicicleta é s mitjançant una bona alimentaci ó i hidratació freqüent. Podem alimentar-nos durant la ruta tirant mà de plàtans, kiwis, barretes de cereals i fruits secs. La clau està en la varietat i podem optar per partir les fruites en meitats i dividir les barretes o la fruita seca en porcions petites, per poder anar canviant d'aliments sobre la marxa i evitar així avorrir algun d'ells. Quant a la hidratació, el millor és portar una motxilla d'hidratació amb aigua, a poder ser de gran capacitat, i per descomptat també incloure entre el nostre equipament una ampolla extra per a la beguda isotònica o energètica, a poder ser en forma de pols per preparar-la quan la necessitem i així ocupar menys espai.
4.- Esmorza molt bé , amb proteïna inclosa: Si anem a sortir al mat í , el millor és realitzar un desdejuni complet que cobreixi totes les necessitats que el nostre cos va necessitarà. Al nostre cos li encanta un bon desdejuni gras amb bacon, ous o cansalada, i no podem evitar donar-li una negativa. El greix i la proteïna d'aquests sucosos desdejunis seran el primer que el nostre organisme utilitzi com a energia durant les primeres hores d'una llarga travessia amb bicicleta, i realment ens afavorirà a l'hora de mantenir la nostra energia durant més temps.
5.- Planifica bé les parades en cada sortida de llarg recorregut: No podem sortir a rodar durant moltes hores o quilòmetres sense abans haver planificat alguns punts durant la ruta en els quals poder reposar aigua o aliments. Aquestes parades per reposar són essencials per recuperar energia i, de pas, reposar les nostres ampolles d'aigua i la nostra motxilla d'aliments. Sense una planificació adequada, les rutes més llargues poden resultar un veritable infern per a qualsevol que no s'hagi preparat tot a la perfecció.
6.- Canvia la posici ó i la cadència sovint: Si romanem en la mateixa posició sobre la bicicleta tot terreny durant hores i hores amb la mateixa cadència, no hi ha dubte que acabarem adolorits, cansats i llests per plegar a la meitat de la ruta. Hem d'anar canviant la posició de les nostres mans o la posició sobre el selló, a més d'anar variant la cadència per evitar fatigar a l'excés els mateixos grups musculars. Una altra bona tècnica és anar variant també en les pujades més llargues de la ruta, canviant la posició entre assegut o dempeus (amb un desenvolupament més gran) en l'ascens per evitar d'aquesta forma esgotar el mateix grup muscular de les nostres cames.
7.- Protegeix-te del fred i el vent, però també de la calor: Fins i tot amb temperatures baixes, el nostre cos és una veritable màquina de precisió que es va escalfant a mesura que l'exercici s'allarga i comencem a sentir-nos més cansats. Hem d'usar roba tècnica adequada per al ciclisme, amb teixits transpirables que permetin dissipar la suor i mantinguin la temperatura corporal a ratlla. L'ús de mallots o jaquetes amb cremallera completa i culottes pirates poden ser una bona opció per refrescar el nostre cos si realment després de molts quilòmetres rodant ens convertim en una estufa sobre rodes.
1.- Es van aprovar els comptes anuals i el pressupost del club previstos
per 2013.
2.-
Es va aprovar la creació d'una competició interna de regularitat, donant
25 punts per cada ruta setmanal a cada membre del club que es presenti i
de 50 punts cada btteru que vingui a les rutes del calendari 2013. Es
premiarà als 10 primers classificats que a final d'any acumulin més
punts.
3.-
Es proposa una ruta de 3 dies al Pirineu fent la BikeFosca, els dies
seran el 7-8-i 9 de Juny. Farem la reserva a finals Març.
4.-
També s'aprova la creació d'una pedalada popular nocturna pel Juliol.
5.-
Es va elaborar el CALENDARI 2013 amb grans rutes per Catalunya.
6.-
Es va notificar la creació d'un espai per als membres del club al núvol
Dropbox, on s'hi pujaran tracks, fotos i tot d'arxius relacionats amb la
btt i el club.
7.-
Per últim s'aprova de pagar les quotes amb data 1-3-2013 via
transferència bancària o ingrés directe a la oficina d'UNNIM-BBVA de l'Av.
Barcelona, 13 - 8700 - Igualada.
Junta anual amb propostes i tons de pregs i preguntes i aprofitarem per
elaborar el Calendari de Rutes del 2013.
Aneu mirant rutes per proposar per fer el Calendari de Rutes 2013.
Recordeu que cadascú pot presentar una o vàries rutes que li facin
gràcia fora de l'Anoia i dins del territori Català i després es sommeten
a votacions totes les propostes i en triem 15 per elaborar el calendari.
4ª edició del ja tradicional esmorzar de nadal dels Bttrus, on tothom hi
és convidat. La ruta com sempre en aquests casos és el de menys, el que
compta és que quans mès serem mès riurem !!!!
Anirem a Castellfollit del Boix i el menú serà l'habitual dels bttrus a
un preu molt raonable.
Aquest dissabte farem la segona
ruta del calendari 2012, seran 96 km i prop de 1.800 metres acumulats
que farem a un ritme molt suau per tal de no fatigar-nos abans d'hora.
Sortirem a les 9:00
ja esmorzats de casa ja que la anada serà d'aproximadament 3:30
minuts sobre la btt i serem al restaurant de Santes Creus sobre les
13:00.
l'Objectiu és fer la ruta i
passar-nos-ho bé, no anem a batre cap rècord. Comptem amb mitja hora de
marge abans de dinar, per tant ens ho prendrem amb calma.
L'hora prevista d'arrencar la
tornada son les 15:00 i quatre hores més tard, sobre les 19:00 ser a
Igualada. Cal ser previsor i qui pugui prendre
llum, no fos cas que s'allargués la cosa i les necessitéssim.
El menú serà de 22€ i 6€ més qui
vulgui calçots, el lloc triat és el
restaurant Catalunya
TANQUEM L'ANY 2011 AMB 14.158 VISITES A LA NOSTRA WEB
GRÀCIES A TOTS/ES PER SEGUIR-NOS
SOPAR CALENDARI DE
RUTES 2012
Aquest divendres es celebrarà
l'anual sopar per triar les rutes que formaran part del calendari 2012.
Dia 20-1-2012 a les 21:30 al
KEOPS del polígon d'IGUALADA
Problemes en els
vídeos dels BTTRUS
Degut a un error ens els comptes
de youtube y google, s'ha perdut tot el material pujat a internet dels
BTTRUS, s'han carregat un total de 101 vídeos que mica en mica anirem
restablint i enllaçant de nou amb les nostres pàgines de rutes.
Perdoneu les molèsties
Nº de compte
ASSOCIACIÓ BTTRUS
2107 0089 13 3275598182
Preus:
Jaqueta: 81€
Culotte: 45€
Badana Pro: 12€
Paravents: 55€
POSEM EN MARXA LA
NOVA EQUIPACIÓ D'HIVERN
Aquesta setmana ens
arriben les talles dels culots i jaquetes d'hivern per emprovar, no ho
deixeu per última hora...
TANCAREM LA COMANDA EL
30 de SETEMBRE
UNA ALTRA VIDA
SEGADA AL CICLISME
Aquesta setmana ens ha
deixat un company d'afició, en Wouter Weyland, que per una d'aquelles
desafortunades circumstàncies de la vida, un petit error, l'hi ha costat
la vida al Giro d'Itàlia.
Lamentablement son
coses que passen i que ningú n'està exclòs. Una mil·lèsima de segon, una
mirada enrere o una relaxació on no toca pot canviar-te la vida a tu i
als que t'envolten.
Ja cal que abans de
sortir amb la nostra companya de fatigues i encara que ens costi molt,
fem una mica d'examen visual de l'estat de la nostra btt i dels elements
de seguretat, casc, guans i demés i per molta mandra que faci d'inflar
una mica les rodes o apretar un cargol, això, per molta tonteria que
sembli, ens pot salvar d'algun accident o fins i tot la vida.
Descansi en pau
Ivan Llorens
VALL DEL CORB ANUL·LADA PER
FANG
Desprès de parlar amb en Marc de
Btt Vall del Corb hem decidit anular la volta prevista degut a la gran
quantitat de fang a les obagues i als corriols. Van caure prop de 60
litres aquesta setmana i no ens volem arriscar a convertir el que sens
dubte és la millor ruta amb corriols en un suplici.
Així doncs la propera data
prevista serà el proper 1 de Juny.
VOLTA PER COLLSEROLA
Farem una volteta d'uns 40 km
amb un sherpa autòcton.
Planning:
7:20 trobada on sempre
8:00 Comencem la ruta
Esmorzar a Can Borrell
13:00 fi de ruta
Opcional anar a dinar abans
de tornar
CURSA DE KARTS 2011
Hora de quedada: 9:30 am on
sempre, anirem a esmorzar i tot seguit a les 10:30 anirem cap a
Castellolí al Parc Motor.
11:00: Entrenaments lliures
11:15: Pole position
11:30: Cursa
Event exclusiu pels membres del
Club Bttrus
JA TENIM EL CALENDARI 2011
LLEST
Després de la exitosa reunió de
gairebé tots el Beteterus celebrada ahir a La Pobla de Claramunt, ja
tenim fet el calendari de les rutes que farem aquest any.
Durant el sopar es van escoltar
propostes de la majoria i després de votacions es va arribar a un
consens pel que creiem serà una temporada atapeïda de rutes brutals i
sense oblidar a les famílies, es faran activitats com la via verda i la
costellada anual.
La ruta bestia de l'any serà la
BI600 que la farem en 4 jornades a partir del 23 de Juny.
SOPAR PER CONFIGURAR EL
CALENDARI 2011
El proper
dijous dia 20 de Gener a les 21:30 farem un sopar al Cau de
l'Ais, a la Pobla de Claramunt, on configurarem el Calendari de rutes
del 2011.
Aneu-vos pensant quina ruta us
agradaria fer fora de l'Anoia:
Per exemple; si feu les vacances
d'estiu a alguna població i coneixeu el terreny i creieu que s'hi pot
fer una ruta doncs feu la proposta.
O bé, si us fa gràcia fer una
ruta en algun lloc pel seu encant natural o per que us han dit que és
brutal, la proposeu també i la junta ja s'espavilarà a buscar el trak i
configurar la sortida.
El sopar és exclusiu pels
membres del club Bttrus.
Així doncs fins el dijous dia
20.
FEM LA PRIMERA COSTELLADA
FAMILIAR DELS BTTRUS
EL PROPER
DIUMENGE 26 D'OCTUBRE DE 2010
Trobada sense btts, amb les
famílies, nens i demés a gaudir d'una costellada a una masia que
hi ha direcció Manresa "abans de cala iaia"
El dinar serà:
Pica pica: taula d'embutits, de patés, de formatges, braves,
seitons, torrades amb formatge de cabra, amanides.
Parrillada de carn amb patates al caliu i mongetes.
Vi, aigua, grasiosa, cafès i xupitos.
Preu per persona 15€
Necessitem confirmacións, via
e-mail, o al
facebook al mur de l'event de la costellada, amb nombre de
començals per família, el més urgent possible.
Aquest vídeo, tot a
parcial, sortirà ven aviat al Temps d'Aventura de TV3
Estem
a punt de fer una 2ª comanda de equipacions d'estiu, tothom qui en
vulgui te de temps fins al 15 de juny, serà la última d'aquest any.
Afanyeu-vos
NOU RECORD DE VISITES A LA
WEB DELS BTTRUS
Aquest mes de Març s’ha superat
el nombre de visites a la nostra pàgina, que no para de créixer.
1.347 GRÀCIES A TOTS
ERRADES EN LA
CONFECCIÓ DELS EQUIPS D'HIVERN
S'han detectat errades
de confecció en la equipació d'hivern d'aquest any.
He anat a veure al fabricant i ens em queixat de que les
mànigues queden llargues i que els culottes son grans.
La explicació que m'han donat és que les mànigues no estan fetes
d'acord al patró original, per això sobra roba, i els culottes
han fet una talla de més a tothom, per tant tots portem una
talla més de la que ens toca.
Els he deixat el meu equip i el proper cap de setmana el tindré
arreglat, així veureu com queda i qui vulgui fer els arreglos
corresponents, a partir de la setmana que ve ja me'ls donareu
per fer el mateix.
Salut
El Sherpa
HI HA GANES DE NOCTURNA
Ja n’hi a prou d’esperar
tant, als bttrus ens bull la sang. Últimament els dimecres o plou o
estem sota zero i això ja no es pot aguantar més, per tant ...
...DIMECRES 27 DE GENER
FAREM LA 1ª NOCTURNA DEL 2010!!!! "si no plou"
per tant aneu traient la pols dels llums i a
carregar bateries dels Power Led !!!
Nou record de visites a la nostra WEB
MES DE NOVEMBRE 2009
948 Visites
Ja tenim un bttru a Galicia
Dons,
l'Àngel que després d’haver viscut molts
anys a Capellades va anar a provar sort al País Basc i des de ja fa uns
anys a Galícia, on viu i practica btt a Allariz "Ourense".
A vingut de visita
aquests dies i diu que no es perd ni una sola novetat a la nostra web, a
signat un contracte de per vida amb el Bttrus i ja és del club.
Ulldemolins - Montsant suspesa per raons de
seguretat.
Ens ho oloravem, i finalment s'ha
confirmat. Han prohibit el pas al parc natural del Montsant i no es
permès l'accés ni a peu, ni amb btt, ni amb res de res.
Per tant, ja buscarem data per fer-la.
2-juliol-2009
Calendari 2009 modificat
Em tret la pujada al
Puigmal per que per dates a més d'un
l'hi va malament.
Per contra em afegit la
Ulldemolins - Montsant, per que ens va
agradar tant l'any passat que no podem esperar a repetir-la.
Repetirem la de la
Punta de la Mora, amb final a la cala
Calabeig.
I també ens em decidit
per la Pedals de Foc al Setembre i en 4
dies, el qual vol dir que la farem amb calma i amb temps per fer
fotos, gaudir del paisatge i sense estrés.
9-juny-2009
JA
ENS EM INCRIT A LA RATPENAT 2009
PROGRAMA RATPENAT 2009, a
celebrar la matinada del 26 al 27 de Juny
Divendres, 26 de Juny nit
22.00 h. ARRIBADA i BENVINGUDA DELS PARTICIPANTS AL PORT ESPORTIU DE
ROSES (CONTROL)
23.00 h. SOPAR PREVI
Dissabte, 27 de Juny matinada
01.00 h. SORTIDA i RECORREGUT TOTALMENT NEUTRALITZAT PER LES PISTES
DEL P.N. CAP DE CREUS
Dinar a la Pobla de Segur sobre les
15:00 Al Restaurant SOLÉ
* Carns a la brasa, caça, cuina
casolana
* Dutxes i piscina
Arribada a Igualada "depenent de la
tertúlia post dinar" sobre les 19:00
RUTA
Kms: 42
Altitud acumulada: 1.450 metres
Altitud mínima/máxima: 980 / 1950
PORTAR
Barretes i o fruits secs, ja
que farem la ruta d'una tirada
El Camelback ple i a poder ser
un bidonet també, no tenim situades possibles fonts i diu que farà molta
calor.
Roba de carrer, ja que en
acabar la ruta ens podrem dutxar a Can Solé
Moltes ganes de pedalar.
18-maig-2009
Aigüestortes anul·lada per excés de neu, segons ens diuen a turisme de
Vielha des de l'aiguamog fins a dalt hi ha una acumulació de neu massiva
que faria impossible la pràctica del nostre esport...
...per tant farem LA SERRA DEL BOUMORT (Pobla de Segur) de 41 kms i
1.450 metres acumulats.
14-abril-2009
L'Índex IBP ha canviat la forma de mesurar els Tracks.
Fa
uns 15 dies la web de l'IBP Índex a estat actualitzada. Ja feia més de 2
anys que comptàvem amb aquesta web que és la referència absoluta a
l'hora de mesurar la duresa dels traks .
Han
analitzat més de 150.000 traks i han aplicat els nous coneixements
adquirits amb l'experiència i noves eines en l'anàlisi dels traks de GPS
de forma que hi ha una petita variació en els traks analitzats
anteriorment. Per exemple el nostre trak de la pujada al Turó de l'Home
en la versió anterior del IBP era de 213 i en la nova passa a ser de 184
o anar i tornar de La Llacuna era 85 i ara 76, per tant hi ha una
diferència de entre un 11 i un 15%.
Més
info a:
6-abril-2009
Corriols pel Catllaràs anul·lada
Després d'un creuament de correus
electrònics amb en Chus "bttmania" i d'haver
parlat amb en Gepi "LaCatllaràs" em
anul·lat la sortida prevista per el proper
11-4-2009 al Catllaràs.
Els motius son varis, per una part els
corriols son encara plens d'arbres caiguts
des de la gran ventada que va fer al
febrer i no s'han pogut netejar per la presència
de neu, d'altra banda anuncien pluges per
quasi bé tota la Setmana Santa.
No renunciem a fer-la més endavant quan
les condicions millorin.
Ens haurem de passar la fotuda setmaneta a
casa mirant coses que no hem vist mai
com ara be, Ben-Hur, la Passió i totes
aquelles joies del passat, que ven ve se les
podrien fotre al ..... "si, si, allà
mateix"
01-1-2009
Actualitzat l'apartat de Fabricants
de BTT
L'hem actualitzat i n'hi em afegit, per
poder triar i remenar
8-12-2008
Bttrus o Skierus?
Un parell de bttrus em canviat la btt per els esquís per
un dia i em anat a La Masella on em passat un grandiós dia d'esquí, bona
temperatura, poca gent i NEU POLSSSSS....
Ja tenim el vídeo de les
preses falses de la baixada d'Os de Civís - Adrall amb persecució a
vaques inclosa...
24-09-2008
Tenim previst
baixar d'Os de Civís (tocant a Andorra) fins Adrall
De
tant en tant una petita bogeria no fa mal a ningú, per tant uns quans
bttrus anirem fins a Os de Civís amb cotxe deixant-ne un a Adrall, i la
sortida serà d'uns 1.200 metres verticals acumulats i 2.020 METRES DE
BAIXADAAAAAAAA....... fins Adrall on agafarem el cotxe que havíem deixat
prèviament per tornar a Os de civís a buscar l'altre.
Procurarem anar amb compte però tanta baixada vícia i com es sabut els
vicis no son bons, el que no tenim clar es que si el vici que es fa en
bici es pot perdonar.
Ja
penjarem les fotos i els vídeos en acabar....
14-09-2008
Compte amb els
neumàtics de 1.90 d'amplada
De
tots es sabut que quan més estret siguin els neumàtics menys llast es
suporta i per tant es pedala millor però tot depèn de la modalitat de
btt que es practiqui.
En
el cas de la nostra colla ha quedat molt clar el límit d'amplada d'un
neumàtic i aquest és 2.00, i en que em baso?
Per
començar, no fem grandíssimes rutes tipus marató, la nostra mitja es de
entre 35 i 60 quilometres per sortida "tret de rareses", la mitja de pes
de la colla es de 75 kgs aprox. "també tret de rareses", i a la majoria
ens agrada baixar forts i es aquí on tenim el problema.
2
bttrus ja em provat un neumàtic de 1.90 en concret, el Maxxis Larssen
TT, i si, es roda molt millor i es nota com si cada pedalada dones més
profit, la contrapartida, les baixades ràpides....
Es
pinça. Jo mateix l'he portat les darreres 4 sortides, i he punxat 3
cops, i sempre en la mateixa situació, baixant per alguna rampa amb sots
i rocs. L'altre que ho va provar va ser en Jordi P. amb el mateix
resultat.
Per
tant d'ara i en endavant no farem més rucades i gastarem els 2.00 de
sempre, que encara que sembli que pesin més som nosaltres que no em
esmorzat prou.
31-08-2008
El sobrat no en te
prou de bttru i es torna carreteru
No hi ha dret, per si no tibava prou el mamón del sobrat s'ha "pillat"
una flaca impressionant de la casa GOKA, concretament la GOKA SPECIAL
EDITION de només 7,8 quilets amb un quadre full carbon monocasc T700HM i
components Campagnolo Centaur / Miche. Ara si que no hi haurà Deu que el
pari.....
PS: La flaca i d'altres btt's s'han comprat a
ALABIKE de
Saragossa on ja hi hem fet varies compres i on en Pascual i en José
Miguel es porten d'allò més be amb els Bttrus i son gent molt seria i
professional.
24-08-2008
El trak de Sant
Pau de la Guàrdia
Deprés d'anar a Sant Pau de la Guàrdia 10 o 12 cops ja en tenim el
trak per gps,
fins ara els intents havien estat fallits per falta de piles, apagades
del gps i unes quantes històries més de mala sort. Així que per fi ja el
podem compartir per els tecnòcrates gpserus.
Per
accedir a les rutes de la guàrdia feu
clic
aquí
A
la web hi falten algunes rutes que em fet els Bttrus per separat aquest
agost, però com que no son novetat ja no els hi posem, excepte la pedals
de foc que estem esperant les fotos.
14-08-2008
Bttrus de
vacances
Com
passa cada any per aquestes dates els bttrus es dispersen, uns a París,
uns a Terol "que si que existe", altres faran la Pedals de Foc a l'agost
"tan sonats" i els que quedem a Igualada fem el que podem, d'aquí a res
tothom tornarà i ja en farem alguna de grossa que ja en tenim ganes.
S’han actualitzat les pedalades fins a l’octubre 2008,
continuarem fent recull de totes les pedalades que anem trobant per la
red.
05-07-2008
Els Bttrus
conquereixen el turó de l'home
Tal
i com era previst el passat dissabte varem fer el cim, tot i que
inicialment havíem de ser 13 o 14 bttrus a última hora només en varem
quedar 4 “els de sempre”, l’ave, l’abduït, el sobrat i el sherpa.
De fet va costar un pel més del esperat, ja que teníem
previst pujar uns 1.400 metres acumulats i finalment en van sortir 2.000
amb un ibp de 213 que ja comença a ser trencador.
Respecte la ruta..... un altre 10, impressionant
fagedes, paisatges i vistes increïbles, amb un final de cargols amb
suquet........ mmmmmmm.....
Ja he perdut
el compte dels dies que fa que plou. els pantans ja son al 45% quan
estaven al 21% i ja ens ha fotut enlaire 3 sortides amb BTT, COLL***S
d'aigua, es veritat allò de "quan no n'hi ha perquè no n'hi ha i quan
n’hi ha per que ni ha massa” però ara de veritat, que deixi de ploure o
que ho faci només de nit i una horeta curta.
TENIM MONO
de btt, per tant invoco al senyor de les tempestes i l’hi dono vacances
oficialment a l’Àfrica que l’aigua hi fa més falta.
Un bttru
emprenyat
18-05-2008
BTTRA estrena BTT
La Maria estrena BTT,
i quina plumeta!!, tan sols pesa 10'6kgs, ara no hi haurà "deu" que la
pari. Posem unes fotos per que us caigui la babeta.....
